Комплекс 4 (з нудлсом)
1. "Насос". И.п. - о.з, нудлс у зігнутих перед грудьми руках. 1 - вдих; 2-4 - нахил з жимом руками з нудлсом долілиць, видихнув

2. "Великий насоса. И.п. - о.з, нудлс у зігнутих перед грудьми руках. 1 - вдих; 2 - присед, жим руками з нудлсом долілиць, видихнув; 3,4 - те же.

3. "Удари за спиною". И.п. - о.з, нудлс широким хватом за спиною. 1 - вдих; 4-присед, зводити пружними рухами прямі руки за спиною, тривалий видихнув

4. "Удари внизу перед собою". И.п. - о.з, нудлс широким хватом руками в сторони перед грудьми. 1 - вдих; 2-4 - присед, зводити пружними рухами прямі руки долілиць перед собою, тривалий видихнув

5. "Жим за спиною". И.п. - о.з, нудлс середнім хватом за спиною. 1 - вдих; 2 -присед, жим руками з нудлсом долілиць, видихнув; 3,4 -те же.

6. "Удари під ногами". И.п. - о.з, нудлс широким хватом за спиною. 1 - вдих; 2 -присед, підняти вперед ноги, зігнуті в колінах, бавовна під ними, видихнув; 3, 4-те же.

7. "Покажемо ніжки!". И.п. - бельведером положення, нудлс широким хватом за спиною, ноги вперед, зігнуті в колінах. 1 - вдих; 2 - випрямити ноги вперед, видихнув; 3 - вдих, і.п.; 4 - випрямити ноги, розведені в сторони, уперед, видихнув

8. "Удари скрестно по колінах". И.п. -о.з, нудлс широким хватом за спиною. 1 -вдих; 2 - мах скрестно зігнутої в коліні ногою до протилежної руки, рука з нудлсом стосується коліна, видих; 3 - вдих, і.п.; 4 - мах скрестно іншою ногою, видихнув

9. "Удари скрестно по п'ятах". И.п. -о.з, нудлс широким хватом за спиною. 1 -вдих; 2 - мах скрестно зігнутої в коліні ногою до протилежної руки, рука з нудлсом стосується п'яти, видих; 3 - вдих, і.п.; 4 - мах скрестно іншою ногою, видихнув

10. "Удари скрестно по п'ятах за спиною". И.п. - о.з, нудлс широким хватом за спиною. 1 - вдих; 2 - мах скрестно назад зігнутої в коліні ногою до протилежної руки, рука з нудлсом стосується позад п'яти, видих; 3 - вдих; 4 - мах скрестно назад іншою ногою, видихнув